Зберегти здоров'я і продовжити молодість допоможе щоденне вживання вітамінів. Вони прекрасно справляються з хворобами, підтримують імунітет і благотворно впливають на шкіру. Щоб отримати всі вітаміни природним шляхом, необхідно знати, в яких натуральних продуктах вони знаходяться.
Продукти містять вітамін А
Цей вітамін відіграє провідну роль в підвищенні імунітету, гарній роботі репродуктивної системи і збереженні зору. Вітамін А включає бета-каротин, який нормалізує роботу сітківки, рогівки і оболонок ока.
Висока концентрація цього вітаміну знаходиться в солодкій картоплі, яловичої печінки, молоці, шпинаті, рибі, моркви і яйцях.
Продукти містять вітамін В1
Тіамін допомагає організму трансформувати вуглеводи в енергію, підтримувати роботу головного мозку і нервової системи належним чином.
Сухі дріжджі - один з кращих джерел вітаміну В1. Також він міститься в горіхах кедра і соєвих бобах.
У яких продуктах є вітамін В2
Рибофлавін - вітамін-антиоксидант, який допомагає боротися з хворобами, створювати енергію і виробляти еритроцити.
Яловича печінка є відмінним джерелом природного рибофлавіну. Також цей вітамін знаходиться в різних вітамінізованих кашах.
Які продукти багаті вітаміном В6
Це загальний термін для шести різних з'єднань, які мають аналогічні ефекти на організм. Вони сприяють поліпшенню метаболізму, допомагають формувати гемоглобін (частина червоних кров'яних клітин), стабілізувати рівень цукру і виробляти антитіла для боротьби з хворобами.
Міститься вітамін В6 в рибі, птиці, яловичої печінки, бобах, нуте і гарбанзо.
Продукти містять вітамін В9
Фолієва кислота необхідна для вагітних жінок, так як допомагає уникнути вроджених вад у дітей. Для всіх інших людей вона корисна тим, що сприяє утворенню нових тканин і бере участь у формуванні білків.
Вітамін В9 міститься в свіжих зелених овочах, горіхах, фруктах, молочних продуктах і яловичої печінки. Цей вітамін також додають у хліб і борошняні вироби.
Продукти, в яких міститься вітамін В12
Він є життєво важливим для здорової роботи нервової системи, формування ДНК і еритроцитів. Це допомагає захиститися від анемії, яка незмінно викликає втому і слабкість.
Кращим джерелом В12 є тваринні продукти. Мідії мають найбільшу концентрацію цього вітаміну. Також він знаходиться в лососі, яловичої печінки, тунці і форелі.
Продукти містять вітамін С
Вітамін С є цінним антиоксидантом і необхідним інгредієнтом в таких ключових процесах в організмі, як метаболізм білків і синтез нейротрансмітерів.
Більшість людей думають, що цитрусові є головними постачальниками вітаміну С, але солодкий перець містить максимальну кількість цього вітаміну. Інші хороші джерела: ківі, брокколі, диня і капуста брюссельська.
У яких продуктах є вітамін D
Даний вітамін тіло людини виробляє самостійно, коли шкіра піддається сонячному впливу. Він також допомагає стимулювати поглинання кальцію, зростання кісток і клітин, підвищує імунітет і зменшує запалення.
Одними з небагатьох джерел вітаміну D є жирні види риб, печінка тріски, молоко, йогурт і зернові сніданки.
Продукти містять вітамін Е
Це потужний антиоксидант, який оберігає клітини від вільних радикалів. Цей захист дуже важлива для імунітету, здорової функції кровоносних судин і згортання крові.
У маслі зародків пшениці вітаміну Е більше, ніж у всіх інших джерелах живлення. Також цей вітамін можна отримати з насіння соняшнику або мигдалю.
Продукти містять вітамін К
Даний вітамін є важливим інгредієнтом в коагуляції і згортання крові. Без нього організм буде не в змозі зупинити кровотечу при ранах або порізах.
Зелені листові овочі є першокласними джерелами цього вітаміну. Їм також багаті ріпа, гірчиця і буряк.
Продукти містять вітамін РР
Нікотинова кислота відіграє значну роль в перетворенні їжі в енергію. Вона також допомагає нормальному функціонуванню травного тракту, нервової системи і шкірних покривів.
Найкращим постачальником вітаміну РР є сухі дріжджі, яловичина, арахіс і куряча печінка.
Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам & nbsp; діагностики & nbsp; і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для & nbsp; діагностики, лікування і профілактики захворювань.
