Багато хто знає про необхідність достатнього споживання кальцію, але мало хто розуміє, що кальцій потрібно вибирати враховуючи: особливості свого організму, вік, стан свого шлунково-кишкового тракту (ШКТ), фізичну активність, дієту і раціон. В українських аптеках асортимент кальцію вкрай обмежений, і їх покупцям доводиться вибирати з того, що є. Найчастіше, це плохоусвояемий карбонат, малат і глюконат кальцію (Кальцій Д3 нікомед, Комплевіт).
Роль кальцію в організмі
Кальцій - це поширений макроелемент, який в людському організмі міститься в формі гідроксиапатиту. Велика його частина припадає на скелет і зуби. Інша, менша його частина, бере участь при передачі нервово-м'язових сигналів, в процесах серцево-судинної та імунної системах, в регуляції згортання крові, міжклітинному обміні, гормональної і ферментної секреції.
Симптоми недостатнього споживання кальцію - судоми, порушення в роботі серця, порушення згортання крові. Навіть проблеми з волоссям - це теж може бути наслідком нестачі кальцію. При тривалому нестачі кальцію, організм починає витягувати його з нашої кісткової тканини, в результаті чого знижується її щільність, і розвивається остеопороз.
Проблема дефіциту кальцію в організмі може бути пов'язана не тільки з недостатнім його споживанням, а й з тим, що він важко засвоюється. З рослинних джерел засвоюється близько 5%, з тварин джерел близько 15%. Для людей з проблемами шлунково-кишкового тракту, печінки і жовчного міхура ці цифри будуть і того нижче.
Кальцій нашим організмом всмоктує двома способами: стінками кишечника і міжклітинної. Для всмоктування стінками кишечника необхідні кишкові рецептори і активна форма вітаміну D (кальцитріолу), провітамін якого є вітаміни D2 і D3. Тому кальцій бажано приймати разом з вітаміном D і іншими компонентами підсилюють його абсорбцію: вітамін К2, магній, фосфор і кремній. Не дивлячись на те, що магній може знижувати засвоєння кальцію, він грає дуже важливу роль в кальциевом обміні, - перешкоджає відкладенню кальцію в тканинах.
Кальцій в продуктах не здатний покрити потребу організму в кальції. Тому потрібно його додатковий прийом у вигляді добавок.
Основні форми кальцію:
Кальцію карбонат
Кальцію карбонат - це з'єднання солі вугільної кислоти і кальцію. Найбільш поширена форма кальцію. Основні його джерела - вапняк, молюски, морські губки, коралові поліпи, устричні раковини, яєчна шкаралупа. Найчастіше в наших аптеках зустрічається саме він.
Кальцій карбонат має виражену антацидний дію - знижує кислотність шлункового соку. Кращий людям до 45 років або мають підвищену кислотність шлункового соку і захворювання шлунково-кишкового тракту на тлі цього. Найчастіше у людей старшого віку кислотність нульова або знижена. При таких умовах всмоктування кальцію карбонату утруднено (0-2%), і це може викликати відрижку, метеоризм, діарею / запор, болі в шлунку. Є рекомендації з обережністю приймати людям при почечнокаменноі хвороби і прийом антибіотиків.
У людей з нормальним рівнем кислотності шлункового соку прийом кальцію карбонату може знизити його рівень. Цей кальцій - альтернатива нашому аптечному, тільки значно вигідніше і в хороших дозах.
Кальцію цитрат
Одна з найбільш бажаних форм кальцію. Цитрат кальцію - це хімічна сполука солей кальцію і лимонної кислоти. Тому його ще називають - лимонно кальцій. Для засвоєння цієї форми кальцію соляна кислота не потрібно, його засвоєння не залежить від стану кислотності травного тракту, в результаті чого його біодуступность досягає 44%. При нормальному рівні кислотності шлункового соку засвоєння цього виду кальцію в 2,5 рази вище, ніж у карбонату. При низькій кислотності шлунка біодоступність цитрату вище карбонату в 11 разів.
На відміну від карбонату кальцію, цитрат кальцію не впливає на шлункову кислоту, тому більш кращий як джерело кальцію для людей зі зниженим і нормальним її рівнем.
Цитрат кальцію ощелачивает сечу, що сприятливо позначається при запаленнях сечостатевої системи і попереджає сечокам'яну хворобу.
Кальцію хелат
Хелат кальцію - це іони кальцію з'єднані з амінокислотами. Хелат з латинської перекладається - клешня. Амінокислоти захоплюють мінерал немов клешнями, схожими на клешні рака і роблять мінерал готовим до всмоктування і транспортування клітинами кишечника, де відбувається максимальне його засвоєння, без зайвих перетворень.
Кілька разів зустрічала в інтернеті думка, що хелатні форми мінералів гарні ще й тим, що служать джерелом амінокислот. Їх украй мало, щоб говорити про харчування організму, але в поєднанні з кальцієм достатньо, щоб поліпшити засвоюваність мінералу.
Хелатний кальцій не впливає на рівень кислотності кишечника, не осідає на його стінках, що не порушує його бар'єрні функції. Такі сполуки найкращими є для всіх, в тому числі: вагітним і годуючим жінкам, дітям і підліткам, літнім людям, спортсменам.
Гідроксиапатит кальцію
Джерелом цього кальцію є порошок микрокристаллического гідроксиапатиту (МСНС), який отримують з кісткової тканини великої рогатої худоби вирощеного в Новій Зеландії.
Крім кальцію мікрокристалічний гідроксиапатит містить в собі фосфор, колаген I типу, глюкозаминогликан. У цьому ж складі і тих же пропорціях МСНС міститься в здорової кісткової тканини людини, що робить його максимально сумісним і біодоступним для нашого організму.
В результаті ряду досліджень було доведено, що прийом микрокристаллического гідроксиапатиту значно ефективніше інших форм кальцію - краще стимулює синтез кісткової тканини і запобігає її втрати.
Кальцій для дітей
Кальцій дітям необхідний навіть більше, ніж дорослим. Особливо важливо отримувати норму кальцію в перші роки життя, в період формування опорно-рухового апарату. На тлі нестачі кальцію, може відбуватися безліч необоротних процесів в організмі. Часто симптомами дефіциту кальцію можуть бути алергічні реакції, нервова збудливість, безсоння у дитини.
Варіантів дитячого кальцію досить і багато з них заслуговують на увагу. Найчастіше в дитячому кальції можна зустріти цитратний кальцій або кальцій у вигляді трікальцийфосфата.
| № | Назва | Фото (Посилання) | Кількість порцій в баночці | Кількість таблеток/капсул, які потрібно випити, щоб отримати добову норму |
| Кальцію карбонат | ||||
| 1 | Карбонат кальцію (порошок), Calcium Carbonate, Now Foods, 340 г, (NOW-01245) |  |
227 | 1/2 чайной ложки (це 600 мг кальцію - 60% від добової норми) |
| 2 | Жувальний кальцій, Solgar,120 таблеток (SOL-00410) |  |
60 | 2 таблетки (це 1000 мг кальцію - 100% від добової норми) |
| 3 | Кальцій і магніий, Calcium Magnesium, Solgar, 250 таблеток (SOL-00501) |  |
83 | 3 таблетки (це 1000 мг кальцію - 100% від добової норми) |
| 4 | Кальцій і магній, Calcium & Magnesium, Now Foods, комплекс, 240 капс., (NOW-01252) |  |
80 | 3 таблетки (це 1000 мг кальцію - 100% від добової норми) |
| Кальцію цитрат | ||||
| 1 | Цитрат кальція (Calcium Citrate), Now Foods, порошок, (227 г.), (NOW-01240) |  |
75 | 1 ½ чайної ложки (3,0 г ) (це 630 мг кальцію - 63% від добової норми) |
| 2 | Цитрат кальція (Calcium Citrate), Natural Factors, 350 мг, 90 таблеток (NFS-01611) |  |
90 | 1 таблетка (це 350 мг кальцію - 35% від добової норми) |
| 3 | Кальцій и магній Д3 (Calcium Magnesium), Solgar, 300 таблеток (SOL-00519) |  |
60 | 5 таблеток (це 1000 мг кальцію - 100% від добової норми) |
| 4 | Цитрат кальція, Calcium Citrate, Now Foods, 250 таблеток, (NOW-01232) |  |
125 | 2 таблетки (це 600 мгкальцію - 46% від добової норми) |
| Кальцію хелат | ||||
| 1 | Кальцій хелат, Chelated Calcium, Carlson Labs, 500 мг, 180 таблеток (CAR-05462) |  |
90 | 2 таблетки (це 500 мг кальцію - 38% від добової норми) |
| 2 | Кальцій, Calcium, Source Naturals, 250 таблеток (SNS-00302) |  |
250 | 1 таблетка (200 мг кальцію - 20% від добової норми) |
| Гідроксиапатит кальцію | ||||
| 1 | Міцні кістки, Now Foods, 240 капсул, (NOW-01229) |  |
60 | 4 капсули в день (це 667 мг кальцію - 67% від добової норми) |
| 4 | Карбонат кальція (порошок), Calcium Carbonate, Now Foods, 340 г, (NOW-01245) | |
227 | 1/2 чайної ложки (це 600 мг кальцію - 60% від добової норми) |
| Кальцій для дітей | ||||
| 1 | Жувальний кальцій для детей, Nature's Plus, 90 таб., (NAP-29996) |  |
45 | 2 таблетки (це 250 мг кальцію - 25% від добової норми) |
| 2 | Жувальний кальцій для детей, Chewable Calcium, Carlson Labs, ваніль, 250 мг, 60 таблеток (CAR-05083) |  |
60 | 1 таблетка (це 250 мг кальцію - 25% від добової норми) |
Інформація в блозі не призначена для постановки діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона носить виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методам & nbsp; діагностики & nbsp; і доступним варіантів лікування. Публікації в блозі не повинні розглядатися в якості заміни консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів в цьому блозі, не можуть бути використані для & nbsp; діагностики, лікування і профілактики захворювань.
