| Вернуться к главному рейтингу |
Лучший B-complex (B комплекс) 2024
Витамины группы B (B-complex) — группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме. Некоторые вещества раньше относились к витаминам группы B, но они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.
| Список витаминов группы B | ||||
|---|---|---|---|---|
| Буквенное обозначение | Название | Коферментная форма | Пищевые источники | |
| B1 | Тиамин или бенфотиамин | ТДФ
(оксидоредуктаз) |
Содержится в оболочках зерен злаковых, в чёрном и белом хлебе из муки грубого помола, в зеленом горошке, в гречневой и овсяной крупе. | |
| B2 | Рибофлавин | ФАД, ФМН
(оксидоредуктаз) |
Содержится в мясных продуктах, куриных яйцах, печени, почках, дрожжах, миндале, грибах, брокколи, белокочанной капусте, гречневой крупе, очищенном рисе, макаронных изделиях, белом хлебе. | |
| B3, PP | Никотиновая кислота | НАД, НАДФ
(оксидоредуктаз) |
Содержится в ржаном хлебе, ананасе, манго, свёкле, гречке, фасоли, мясе, грибах, печени, почках. | |
| B5 | Пантотеновая кислота | КоА
(оксидоредуктаз) |
Содержится в горохе, дрожжах, фундуке, зеленых листовых овощах, гречневой и овсяной крупах, цветной капусте, чесноке, почках, сердце, цыплятах, яичных желтках, молоке, икре рыб, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой. | |
| B6 | Пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин | Пиридоксаль фосфат
(трансфераз, лиаз, изомераз) |
Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, крупах и бобовых, мясных и молочных продуктах, рыбе, печени, яйцах, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой. | |
| B7, H | Биотин | Биотин
(карбоксилаз) |
В малых количествах биотин содержится во всех продуктах, но больше всего этого витамина содержится в печени, почках, дрожжах, бобовых (соя, арахис), цветной капусте, орехах; в меньшей степени он содержится в томатах, шпинате, яйцах (не сырых), в грибах. Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве. | |
| B9, Bс, M | Фолиевая кислота (фолат, метилфолат или 5-mthf) | Тетрагидрофолевая кислота
(трансфераз, лиаз, изомераз) |
Содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда, а также синтезируется в организме кишечной микрофлорой. | |
| B12 | Цианокобаламин или метилкобаламин | Дезоксиаденозилметил кобаламин
(трансфераз, лиаз, изомераз) |
Содержится исключительно в продуктах животного происхождения, н-р.: печень, яичный желток, кисломолочные продукты. | |
Не считаются витаминами
| Список витаминоподобных веществ группы B | |||
|---|---|---|---|
|
Буквенное обозначение |
Название | Пищевые источники | |
| B4 | Аденин, холин (либо карнитин) | ||
| B8 | Инозитол | Вырабатывается самим организмом | |
| B10, H1 | Парааминобензойная кислота | ||
Для чего нужно пить витамины группы B?
Витамины группы B принимают участие во многих биологических процессах. Они отвечают за состояние нервной, мышечной ткани, выработку эритроцитов и антител, сохранение генетической информации и способность к зачатию. Источниками витаминов становятся продукты питания, представители флоры кишечника.
Как принимать витамин b комплекс?
Принимать комплекс необходимо курсами, от 1 до 2 месяцев или по указанию врача. Капсулу необходимо принимать натощак после пробуждения, запивая стаканом чистой воды. В случае расстройств во стороны ЖКТ порцию необходимо принимать вместе с едой.
Как лучше принимать B Complex?
Чаще всего витамины группы B рекомендуют принимать в составе поливитаминных комплексов. Форма выпуска — сироп, таблетки, капсулы — никак не влияет на усвояемость. Принимают витамины обычно раз в день во время еды, например за завтраком.
Для чего назначают витамин b комплекс?
Витамины группы В участвуют в синтезе энергии, работе центральной нервной системы и головного мозга, необходимы для функционирования кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Помимо этого, у каждого витамина есть и индивидуальное «рабочее место» в организме.
Что входит в Б комплекс?
Витамины группы В состоят из слудующих витаминов.
- Витамин В1 (тиамин),
- Витамин В2 (рибофлавин),
- Витамин В3 (ниацин),
- Витамин В5 (пантотеновая кислота),
- Витамин В6 (пиридоксин),
- Витамин В9 (фолиевая кислота),
- Витамин В12 (цианокобаламин),
- Биотин (В7),
- Инозит (В8),
- Холин (В4),
Как понять что не хватает витаминов группы Б?
Дефицит витаминов группы B выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица (появляется раздражение, угревая сыпь, кожа начинает шелушиться)
Когда лучше принимать комплекс витаминов группы В?
Лучшее время для их употребления — утро, после пробуждения от сна. Предполагают, что прием витаминов группы В на пустой желудок помогает их усвоению.
Какой самый хороший комплекс витаминов?
Вверху представлен рейтинг самых популярных витаминов группы B из США.
Для чего нужен витамин B-50?
Витамины B-50 нужны для укрепления иммунной системы и нормализации функций печени. Они способны поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Перед тем как заказать витамины B-50, стоит посетить врача и получить консультацию.
Какую пользу дает витамин B?
Роль витаминов группы B. Укрепление защитных сил и противостояние инфекциям. Активное участие в росте мышц, работе всех клеток, получении энергии. Нормализация работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Снижение уровня депрессии, улучшение настроения.
Как принимать B Complex 100?
Взрослым принимать по одной (1) капсуле в день, желательно во время еды или по назначению врача. Хранить продукт в месте, недоступном для детей. Продукт не предназначен для людей моложе 18 лет, кормящих и беременных женщин. Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать прием продукта.
Зачем пить B Complex?
Витамины группы B способствуют нормальному функционированию клеток и выработке энергии. Витамины данной группы положительно влияют на мозговую деятельность, работу нервной системы, на здоровье кожи на клеточном уровне.
Сколько по времени нужно принимать витамины группы B?
Такой классической рекомендации для приема витаминов группы B - нет. Зачастую период приема проходит курсами от 1-2 месяцев, но мы рекомендуем обратиться к врачу, чтобы пить комплекс по его назначению. Также рекомендуем время от времени менять комплексы. Очень часто препараты имеют разные составы и дозировки, поэтому нужно всегда консультироваться с врачем, подойдет вам тот или иной препарат.
