9 найкращих добавок заліза 2023 року

Наш дієтолог звузив список найкращих добавок заліза на ринку, оцінивши якість інгредієнтів, тип заліза та ціну. Найкращі вибрані включають Thorne, Pure Encapsulations і Klaire Labs.

Короткий огляд найкращих добавок заліза

• Найкраще в цілому: Thorne Iron Bisglycinate
• Найкраще з вітаміном С: Pure Encapsulations OptiFerin-C
• Найкращий веган: MegaFood Blood Builder
• Найкращий веган із вітаміном С: Vitamin Code, RAW Iron Необроблене залізо
• Найкращий вегетаріанець: NOW Iron
• Найкращий засіб для жування: Chewable Iron Chelate від Klaire Labs
• Найкраще для чутливого шлунка: Pure Encapsulations Iron Liquid
• Найкращий пренатальний препарат із залізом: Thorne Basic Prenatal

Залізо є мінералом, необхідним для багатьох важливих процесів організму.

Деякі люди можуть мати недостатнє споживання заліза або порушення його всмоктування. Крім того, інші мають підвищену потребу в залізі. Як наслідок, у них може бути ризик дефіциту заліза, що може призвести до таких симптомів, як втома, запаморочення та слабкість.

До групи ризику розвитку дефіциту заліза належать:

• немовлят і дітей
• спортсмени
• люди з рясними менструальними кровотечами
• вагітні з шлунково-кишковими розладами (ШКТ) 
• будь-хто, хто часто здає кров

Якщо вам потрібне додаткове залізо, є багато високоякісних продуктів із залізом, які можуть допомогти поповнити ваші запаси заліза.

Healthline вибирає найкращі добавки заліза

Загальні діапазони цін зі знаком долара ($–$$$) вказані нижче. Один знак долара означає, що продукт досить доступний, тоді як три знаки долара вказують на вищий ціновий діапазон.

Як правило, ціни коливаються від 0,04 до 0,86 доларів США за порцію або 10,35–42,99 доларів США за бпносек, хоча вони можуть відрізнятися залежно від того, де ви робите покупки.

Довідник з ціноутворення

• $ = менше 0,20 $ за порцію
• $$ = $0,20–$0,40 за порцію
• $$$ = понад 0,40 $ за порцію

Порівняння найкращих добавок заліза

Ось короткий огляд порівняння наших найкращих варіантів:

Як ми обирали найкращі добавки заліза

У цій статті розглядаються препарати заліза за такими критеріями:

• Якість: добавки заліза перевіряються на якість і чистоту, в ідеалі сторонньою організацією.
• Тип заліза: добавки містять форми заліза, які легко засвоюються.
• Інші поживні речовини: добавки не містять поживних речовин, які погіршують засвоєння заліза, і можуть містити поживні речовини, які покращують засвоєння.
• Дозування: добавки містять ефективну дозу заліза.
• Ціна: ми включили продукти для різних бюджетів.

Чому залізо важливо?

Залізо є мінералом, присутнім у:

• Гемоглобін: білок, який транспортує кисень від ваших легенів до ваших тканин.
• Міоглобін: інший білок, який переносить і зберігає кисень для ваших м’язів.

Залізо також необхідне для Trusted Source:

• розвиток клітин мозку;
• фізичне зростання;
• синтез гормонів;
• м'язовий метаболізм;

Для підтримки цих важливих процесів ваш організм потребує постійного надходження заліза з раціону.

У природі залізо існує у двох формах:

• Гемове залізо: форма заліза, яка міститься в продуктах тваринного походження та легше засвоюється організмом людини
• Негемове залізо: форма заліза, яка міститься в продуктах рослинного походження та продуктах, збагачених залізом, і засвоюється не так добре, як гемове залізо.

Ви також можете приймати залізо у формі добавки. Добавки заліза можуть знадобитися тим, хто не отримує достатньо заліза в своєму раціоні, і тим, у кого підвищена потреба в залізі.

Види заліза

Для тих, хто потребує добавки заліза, вибір правильного продукту може здатися надзвичайно важким, оскільки доступно так багато різних типів добавок заліза.

Найпопулярнішими видами є солі двовалентного і тривалентного заліза, до яких відносяться:

• Сульфат заліза (Ferric Sulfate III)
• Глюконат заліза
• Сульфат заліза (Ferrous Sulfate II)
• Цитрат заліза

Ferric Sulfate і Ferrous Sulfate - це два різних хімічних сполуки на основі заліза з різним ступенем окиснення заліза. Ось їхні основні відмінності:

Ступінь окиснення:

• Ferric Sulfate: Тут "ferric" вказує на залізо III, що має більший ступінь окиснення.
• Ferrous Sulfate: Тут "ferrous" вказує на залізо II, що має менший ступінь окиснення.

Використання:

• Ferric Sulfate: Ferric sulfate використовується в основному для очищення води та інших процесів у водопостачанні.
• Ferrous Sulfate: Ferrous sulfate використовується в якості добрива, лікарського засобу для лікування анемії та у водопостачанні.

Форма:

• Ferric Sulfate: Ferric sulfate зазвичай представляє собою різний оксид заліза із сполукою сульфату.
• Ferrous Sulfate: Ferrous sulfate представляє собою солеву сполуку заліза і сульфату.

Колір:

• Ferric Sulfate: Зазвичай ferric sulfate має червоний або коричневий колір.
• Ferrous Sulfate: Ferrous sulfate зазвичай має зелений або білий колір, в залежності від гідратації.

Завдяки вищій розчинності двовалентне залізо, як правило, більш біодоступне, ніж двовалентне залізо, а це означає, що організм його легше засвоює.

Ви також можете знайти інші форми заліза, такі як:

• поліпептиди гемового заліза
• карбонільного заліза
• хелати амінокислот заліза
• комплекси полісахарид-залізо

Деякі форми заліза, такі як сульфат заліза, частіше викликають розлади шлунково-кишкового тракту, включаючи запор, ніж інші форми, такі як хелат бісгліцинату заліза.

Кому слід приймати препарати заліза?

Люди з достатніми запасами заліза повинні прагнути задовольняти свої потреби в залізі за допомогою їжі, а не добавок.

Однак вам може знадобитися добавка заліза, якщо ви:

• лікують наявний дефіцит заліза;
• мають низькі запаси заліза;
• намагаються підтримувати здоровий рівень заліза.

Групи населення, які можуть отримати користь від добавки заліза, включають:

• немовлят і дітей;
• вагітні люди;
• люди з рясними менструальними кровотечами;
• люди з розладами ШКТ, такими як целіакія та хвороба Крона;
• люди з серцевою недостатністю;
• люди, які часто здають кров;
• спортсмени.

Деяким людям із залізодефіцитною анемією можуть знадобитися інфузії заліза, якщо:

• вони не реагують на пероральний прийом заліза;
• їхні тіла не можуть належним чином засвоювати залізо;
• їхні втрати заліза занадто великі, щоб лікувати їх пероральними добавками.

Загалом, доцільно поговорити з медичним працівником, щоб дізнатися, чи підходить вам добавка заліза.

Як вибрати препарат заліза

При виборі добавки заліза важливо враховувати кілька факторів, включаючи тип заліза, дозу, якість і безпеку продукту.

Дозування

Поговоріть з медичним працівником щодо правильного дозування. Ось поточні рекомендовані дієтичні норми заліза у здорових підлітків і дорослих.

Майте на увазі, що якщо у вас мало заліза, вам знадобиться більше заліза, ніж більшість інших людей щодня. Якщо у вас низькі запаси заліза, його дефіцит або з будь-якої причини вам потрібна додаткова кількість заліза, медичний працівник може порекомендувати дозування, яке відповідає вашим потребам.

Якість і безпека продукції

Купуючи добавку заліза, зверніть увагу на високоякісні продукти, які пройшли перевірку якості та чистоти сторонніми організаціями, такими як USP і NSF International.

Також важливо вибирати продукти, які виробляються на підприємствах, які дотримуються CGMPs, встановлених FDA.

Як приймати препарати заліза

Залізодефіцитну анемію зазвичай лікують щоденними пероральними добавками заліза протягом принаймні 3 місяців, щоб поповнити запаси заліза. Деяким людям медичні працівники можуть рекомендувати продовжувати прийом препаратів заліза навіть після нормалізації рівня гемоглобіну.

Для тих, хто має дефіцит заліза, прийом добавки, що містить лише залізо, є гарною ідеєю, оскільки інші поживні речовини, які зазвичай містяться в полівітамінах, наприклад кальцій, можуть перешкоджати засвоєнню заліза.

Крім того, рекомендується приймати добавки заліза між прийомами їжі та уникати їх поєднання з продуктами або напоями, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза, наприклад: чай, кава, молоко.

Замість цього може бути гарною ідеєю приймати залізо з джерелом вітаміну С, таким як апельсиновий сік або болгарський перець, оскільки це може допомогти покращити засвоєння заліза.

Потенційні побічні ефекти та питання безпеки

Певні добавки заліза частіше викликають побічні ефекти, ніж інші. Крім того, залізо може бути токсичним, якщо його приймати у дуже високих дозах.

Ось чому важливо обговорити правильне дозування з медичним працівником перед початком прийому препаратів заліза.

Потенційні побічні ефекти  прийому добавок заліза включають: запор, діарея, нудота, біль у животі.

Щоб зменшити ризик побічних ефектів і токсичності, найкраще уникати перевищення встановлених допустимих верхніх рівнів споживання добавок заліза, якщо це не рекомендує медичний працівник. Ці рівні такі:

• до 40 мг на добу для немовлят і дітей;
• до 45 мг на день для підлітків і дорослих.

Нарешті, важливо тримати препарати заліза в недоступному для дітей місці, оскільки діти більш сприйнятливі до отруєння залізом, ніж дорослі. Діти можуть прийняти добавки заліза за цукерки та ковтати їх у великих кількостях, що може бути фатальним. 

Лікарські взаємодії

Добавки заліза також можуть взаємодіяти з певними ліками.

Наприклад, препарати заліза можуть зменшити всмоктування ліків, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона, і можуть знизити ефективність левотироксину.

З іншого боку, деякі ліки, такі як інгібітори протонної помпи, які використовуються для лікування кислотного рефлюксу або виразки шлунка, можуть зменшити всмоктування заліза, оскільки вони знижують секрецію шлункової кислоти, яка відіграє ключову роль у поглинанні заліза.

Коли звернутися до лікаря

Замало заліза в організмі може спричинити такі симптоми, як: втома, слабкість, труднощі з концентрацією, задишка.

Деякі люди більш схильні до ризику розвитку залізодефіцитної анемії, зокрема: люди з рясними менструаціями, вагітні люди, люди із захворюваннями, які спричиняють порушення всмоктування поживних речовин.

Якщо ви думаєте, що у вас може бути дефіцит заліза, важливо відвідати медичного працівника, щоб отримати відповідне обстеження.

Не намагайтеся лікувати дефіцит заліза самостійно. Незважаючи на те, що більшість людей добре реагують на пероральні добавки заліза, деяким людям можуть знадобитися інфузії заліза для ефективного підвищення рівня заліза.

Питання що часто задаються

Чи дійсно таблетки, що містять залізо, діють?

Так, для більшості людей. Пероральні препарати заліза зазвичай є першим вибором для лікування залізодефіцитної анемії.

Проте деяким людям із залізодефіцитною анемією можуть знадобитися інфузії заліза, якщо:

• вони не реагують на пероральний прийом заліза;
• вони не можуть належним чином засвоювати залізо;
• їхні втрати заліза занадто великі, щоб лікувати їх пероральними добавками заліза;

Яку форму добавки заліза найкраще приймати?

Це залежить від ваших конкретних потреб у здоров'ї.

На ринку є багато форм біодоступного заліза. Найпопулярнішими є солі двовалентного і тривалентного заліза, до яких відносяться:

• Сульфат заліза (Ferric Sulfate III)
• глюконат заліза
• Сульфат заліза (Ferrous Sulfate II)
• цитрат заліза

Певні типи заліза, такі як хелат бісгліцинату заліза, рідше спричиняють такі симптоми ШКТ, як запор, ніж інші форми, наприклад сульфат заліза.

Як я можу швидко підвищити рівень заліза?

Потрібен час, щоб підвищити рівень заліза, особливо якщо його рівень у крові низький. Якщо у вас низький рівень заліза, медичний працівник може порекомендувати індивідуальний план лікування.

Як правило, залізодефіцитну анемію лікують щоденними пероральними добавками заліза протягом щонайменше 3 місяців, щоб поповнити запаси заліза в тканинах.

Скільки заліза я повинен приймати у формі добавки?

Кількість заліза, яку ви можете приймати, залежатиме від рівня заліза.

Для людей з дефіцитом заліза типовою рекомендацією є прийом заліза розділеними на добу, щоб досягти 100–200 мг елементарного заліза на день.

Проте дослідження показують, що прийом менших доз заліза один раз на день і прийом заліза через день може допомогти покращити засвоєння та переносимість.

Попросіть медичного працівника отримати конкретні інструкції щодо дозування.

Чи можна щодня приймати препарати заліза?

Так, це може бути добре для тих, хто цього потребує.

Але більшості людей не потрібно приймати залізо щодня, а надлишок може призвести до отруєння залізом.

Однак людям із хронічно низькими запасами заліза або недостатнім споживанням заліза з їжею може знадобитися приймати щоденні добавки заліза, щоб підтримувати оптимальний рівень заліза.

Якщо у вас є запитання щодо дозування препаратів заліза та того, як часто ви повинні приймати препарати заліза, зверніться за порадою до лікаря.

Що я можу приймати з препаратами заліза, щоб уникнути запорів?

Є кілька способів уникнути або полегшити запор, приймаючи препарати заліза. Ви можете спробувати розподілити рекомендовану дозу на кілька менших доз протягом дня та підтримувати зволоження.

Також бажано почати з половини рекомендованої дози та повільно збільшувати кількість протягом кількох днів, поки не досягнете рекомендованої дози.

Крім того, враховуйте тип праски, перш ніж купувати добавку. Наприклад, сульфат заліза частіше викликає запор, ніж інші форми, такі як хелат бісгліцинату заліза.

Якщо ви все ще відчуваєте запор, пом’якшувач стільця може бути корисним. Тільки не забудьте поговорити з медичним працівником, перш ніж спробувати це.

Суть

Залізо є важливим мінералом, необхідним для транспортування кисню та формування здорових еритроцитів.

Хоча завжди найкраще задовольняти свої потреби в залізі за допомогою дієти з високим вмістом цільних продуктів, багатих залізом, інколи можуть знадобитися добавки, щоб допомогти вам досягти щоденної потреби в залізі.

Доступно багато видів добавок заліза, які містять різні дози та форми мінералу.

Не забудьте проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж приймати будь-яку нову добавку, і враховуйте фактори, згадані вище, щоб допомогти вам вибрати високоякісний продукт.