Можно ли обычную Омега-3 беременным?

Все мамочки в момент планирования беременности, вынашивания и лактации знают о пользе омега-3 кислот для здорового развития и роста малыша. Но не все обращают внимание, что специализированные пренатальные комплексы омега-3 отличаются по составу от привычной нам омега-3. И дело тут не только с степени очистке, а в соотношении DHA и EPA кислот.

Напомним, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно протреблять DHA кислоты.

По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.

По результатам исследования Канзасского Университетом ежедневный прием по 600 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) Омега-3 во время беременности помогает здоровому развитию сердца малыша, и например защищают ребенка от гипертонии, в случае набора лишнего веса.

Как выбрать Омегу-3 для беременных?

  • по содержанию Омега-3 жирных кислот, обращаем DHA кислот должно быть 500мг и более

Учтите, что с момента зачатия и до достижения ребенком 2 лет для здорового развития мозга, нервной системы и глаз малыша важно получать DHA кислоты. По рекомендациям Всемирная организация здравоохранения и другие международные организации, беременные и кормящие женщины должны получать минимум 500 мг DHA кислот в день.

  • по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины), в таком продукте будет меньше всего загрязняющих веществ
  • лучше выбирать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются быстрее. Этиловые эфиры усваиваются чуть дольше, зато стоят дешевле
  • отдавайте предпочтение маркам, которые специализируются на производстве рыбьего жира для беременных, если вы не располагаете достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбного жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега-3 с высоким содержанием DHA-кислот.

Хорошие варианты собраны в этой таблице:

Картинка (ссылка)
Название бренда Nordic Naturals Carlson Labs California Gold Nutrition Wiley's Finest Minami Nutrition
Форма рыбьего жира триглицериды триглицериды триглицериды этиловый эфир нет данных
Производственное сырье сардины, анчоусы сардины, анчоусы, макрель сардины, анчоусы, скумбрия минтай сардины, анчоусы, скумбрия
Форма выпуска капсулы (среднего размера) капсулы (крупные) капсулы (среднего размера) капсулы (крупные) капсулы (крупные)
Омега в порции
DHA в порции
EHA в порции
830 мг
480 мг
205 мг
640 мг
500 мг
100 мг
620 мг
450 мг
60 мг
1200 мг
600 мг
120 мг
640 мг
480 мг
104 мг
  1. Nordic Naturals, Prenatal DHA, без ароматизаторов, 500 мг
  2. Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг
  3. California Gold Nutrition, Prenatal DHA for Pregnant & Nursing Mothers, 900 mg
  4. Wiley's Finest, Аляскинский рыбий жир, 600 мг
  5. Minami Nutrition, Больше ДГК, пренатальные капсулы 

Если вы не располагает достаточным бюджетом для покупки пренатального рыбьего жира, хорошей альтернативой станут варианты Омега 3 с высоким содержанием DHA-кислот

Если вы планируете принимать рыбий жир на протяжении всей беременности и периода лактации, выгоднее брать большие упаковки, так вы не переплачиваете за лишнюю упаковку.